De ce suferim de dureri de spate și ce putem face pentru a le preveni?

Durerile de spate reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale omului modern. Statisticile arată că între 60% și 80% dintre cazurile raportate de dureri lombare sunt clasificate drept „idiopatice”, adică fără o cauză clar identificată. În ciuda progreselor în domeniul medical, tratamentele eficiente pentru durerile lombare rămân greu de găsit, iar complexitatea acestei zone a corpului uman complică și mai mult lucrurile.

De unde provin durerile de spate?

Una dintre principalele provocări în tratarea durerilor lombare este complexitatea regiunii lombo-pelviene. Aceasta reprezintă un punct critic al corpului, unde forțele generate de mișcările corpului sunt transmise între coloana vertebrală și membrele inferioare. Disfuncțiile din această zonă pot duce la ajustări compensatorii care afectează coloana vertebrală.

Postura influentata de un picior mai scurt

Mai mult, anatomia umană joacă un rol important. Spre deosebire de animale, pelvisul uman trebuie să suporte forțe torsionale semnificative, iar mersul biped impune adaptări musculare și osoase majore. De exemplu, mușchiul gluteus maximus (fesierul mare) este mult mai dezvoltat la oameni decât la primate pentru a susține postura verticală. Cu toate acestea, această situatie cu un preț: vulnerabilitatea crescută la probleme lombare.

Cauze moderne ale durerilor lombare
Pe lângă anatomia umană, stilul de viață modern contribuie semnificativ la apariția problemelor lombare. Printre factorii principali se numără:
• Statul pe scaun: Introducerea scaunelor și mobilierului confortabil a schimbat postura naturală a omului. Spre deosebire de poziția „ghemuit adânc” folosită tradițional pentru muncă și odihnă, care este benefică pentru sănătatea spatelui, statul pe scaune moi și canapele duce la slăbirea mușchilor posturali.

Pozitia “ghemuit adânc”

• Lipsa mișcării: Activitățile sedentare reduc flexibilitatea și forța musculaturii care susține coloana vertebrală.
• Abuzul fizic al spatelui: Mișcările repetitive sau ridicarea incorectă a greutăților pot cauza leziuni ale discurilor intervertebrale și ligamentelor.

Vulnerabilitatea coloanei vertebrale
Designul coloanei vertebrale umane prezintă unele slăbiciuni structurale. Ligamentul longitudinal posterior, situat pe partea posterioară a coloanei, este mai puțin stabil decât cel anterior. În timpul mișcărilor de flexie (aplecare înainte), materialul discurilor intervertebrale se deplasează spre posterior, exercitând presiune asupra ligamentui posterior, nervilor și măduvei spinării. Aceasta poate duce la hernii de disc sau alte leziuni dureroase.

Cum putem preveni durerile lombare?
Există câteva măsuri simple care pot ajuta la prevenirea problemelor lombare:
• Adoptarea unei posturi corecte: Evitați să stați pe scaune moi sau în poziții care nu oferă suport adecvat spatelui. Încercați să folosiți scaune cu spătare ferme și să mențineți o postură dreaptă.
• Exerciții fizice regulate: Întărirea mușchilor fesieri și ai trunchiului poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
• Reînvățarea poziției „ghemuit adânc”: Această poziție naturală poate fi benefică pentru sănătatea spatelui, fiind folosită încă în multe culturi din Africa și Asia.
• Ridicarea corectă a greutăților: Îndoiți genunchii și mențineți spatele drept atunci când ridicați obiecte grele.

Concluzie
Durerile lombare sunt rezultatul unei combinații între designul natural al coloanei vertebrale și abuzurile moderne asupra acesteia. Deși nu putem schimba anatomia umană, putem adopta obiceiuri mai sănătoase care să reducă riscul apariției acestor probleme.

Doctor Ida Rolf – Sedinta de Integrare Structurala (rolfing

Așa cum spunea Dr. Ida Rolf: „Corpul este o rețea care conectează totul cu totul”. Prin urmare, tratarea durerilor lombare necesită o abordare holistică ce ia în considerare întreg organismul uman.